Você com certeza já ouviu essa expressão “é como andar de bicicleta, a gente nunca esquece”. E isso é a pura verdade! Segundo os cientistas, a ação de andar de bicicleta fica armazenada no cérebro e são recuperadas espontaneamente, são as chamadas”memórias motoras-sensoriais”. Mas, será que além de andar de bicicleta, você sabe qual é a posição correta para pedalar? É importante se atentar em todos os movimentos e posturas corporais para que você não arque com o prejuízo físico.
Riscos de pedalar com a postura inadequada
Além de cansar o corpo mais rápido, pedalar de forma incorreta pode causar dores e até lesões mais graves. A coluna é a principal prejudicada quando se pedala com a postura errada. Muitos ciclistas sentem dores na coluna, nos ombros e no pescoço, dificultando a performance por conta deste incômodo. Outras partes do corpo humano que sofrem pela má postura são os joelhos e o quadris. Por isso, neste artigo, vamos dar algumas dicas de como ter uma posição correta para pedalar.
Selim da bicicleta
O selim da bicicleta, nada mais é do que o banco, sabia? O selim deve ficar ajustado de modo que as suas pernas fiquem quase totalmente retas sobre a bike, ficando com as pernas somente um pouquinho dobradas. Além da altura, você deve se atentar inclinação também, que não deve estar nem pra frente, nem para trás. É preciso que o selim (banco) esteja sem inclinação, totalmente reto na posição horizontal.
Posição dos joelhos
Para quem for pedalar, preste atenção nos seus joelhos. Eles nunca devem estar abertos. É preciso que o quadril e os joelhos estejam alinhados com a sua bike para uma posição correta para pedalar.
Pisada
É preciso se atentar ao modo que você pisa no pedal na bicicleta para não causar dores nos pés, nos calcanhares e nas pernas. Você deve fazer o impulso da pedalada com a “bola do pé”, que é a região abaixo do dedão. Com isso, você equilibra a força e previne as lesões.
Afinal, Qual é a posição correta para pedalar?
Agora que passamos algumas dicas e orientações, saiba a posição correta para pedalar. Aproveite o seu momento de lazer ou de competição sem prejudicar sua saúde física e fique livre de dores.
- Mantenha a coluna reta, sem deixar o peito mais para frente do que o restante do corpo;
- Ajuste o banco na posição horizontal, sem inclinação;
- Dê impulso para andar com a bike com a posição do pé correta;
- Joelhos e quadris alinhados com os guidões;
- Mantenha uma leve inclinação nos braços para segurar os guidões;
- A cabeça deve olhar sempre para frente para não exigir muito do pescoço;
- As pernas devem manter uma leve flexão, com aproximadamente 15º, da coxa com a perna;
- Os braços devem ficar semiflexionados, assim você não deixa a força por completa nos braços, causando tendinite.
Equipamentos para andar de bike
Além da posição adequada para andar de bicicleta, evitando dores e lesões, não se esqueça dos equipamentos de segurança. Assim, você pode aproveitar o seu passeio de forma completa. A ASW possui equipamentos de alto nível de tecnologia para te proteger sem perder o estilo. Além disso, você pode customizar do jeito que você quiser.
Equipamentos ASW
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A equipe ASW Racing deseja um ótimo passeio!
